정한 의미를 깨닫기 위해선 명상에 대한 긍정적이고 적극적인 자세가 선행돼야한다. 명상은 결코 어려운것이 아니며, 그렇다고 결코 가벼운것도 아니다.

요가에서 말하는 명상법이란, 외계의 집착을 완전히 끊고 내면의 영적인 세계로 나아가기위한 방편들이다. 즉 명상을 통해 인간의 완전한 해탈을 구하고자 했다. 명상의 자세에서 가장 중요한것은 의식을 어디에 두느냐이다. 의식의 흐럼에 따라 명상의 효과도 다양하게 나타난다. 음악을 통한 명상일 경우 그 음악의 리듬에 의식을 빼앗겨서는 안되고 음악은 단지 마음의 이완을 돕는 수단으로만 활용해야만 보다 깊은 명상이 될 수 있다.

명상의 바른 환경은 주위가 약간 어둡고 조용해야한다.

1.명상의 시기는 주변이 고요한 한밤중(밤12시~4시)이 가장좋고,공복에 해야한다.
2.명상에 들어가기전에 항상 굳어있는 몸을 적당한 운동으로 풀어준다.
3.반가부좌로 앉아서할 때는 허리를 곧게 펴고 두 팔은 무릎위에 적당히 올려놓는다.
4.누워서할 때는 팔과 다리를 어깨넓이만큼 적당히 벌리고 몸을 최대한 편하게 바른자세로 취한다.
5.사무실등에서 의자에 앉아서 할때는 허리를 곧게펴고 두 무릎을 가지런히 붙이고 양손은 무릎위에 살짝 올려 놓는다.
6.눈을 감고, 턱은 당기며 단전에 호흡을 집중하여 천천히 깊게 숨을 마시며 내뱉는다.
7.숨을 마실때는 아랫배(단전)가 나오고, 내 쉴때는 아랫배가 들어감을 의식한다.
8.음식은 가공식품이나 육류섭취를 줄이고 가능한 채식과 잡곡을 위주로 한다.

먼저 가부좌로 앉아서 눈을 감고, 의식은 양 눈썹 가운데 5미리 위쪽에 의식을 집중한다. 처음에는 알수없는 흑백의 형상들이 어지럽게 눈앞에 아른거리다가 차차 의식이 깊어지면 타원형의 하얀 빛이 생겨나거나 점차 커지는 것을 볼 수 있는데 이때 나의 의식은 이 빛속으로 빨려들어가는 듯한 느낌을 가지게 된다. 미간응시명상을 매일 규칙적으로 하다보면 영적인 비전이 열리는데 지금껏 목격하지 못한 환상이나 다양한 영상들이 보이므로 결코 당황하지말고, 그대로 계속한다. 얼마 지나면 의식이 가는 곳에 따라 비전이 보일 것이다.

이 미간응시 명상법은 무리하게 억지로 하다보면 두통이 생기고 상기(上氣)가 되기쉬운데 모든 명상법도 마찬가지지만 항상 단전에 호흡의 중심을 두고 아주 자연스럽게 시작해야한다. 단번에 효과를 볼려고 하다간 결코 되지않는다. 명상은 집착을 떠나 기다리고 물러서야 바르게 된다.