내 인생 뭐 있어? 알아서 즐겨야쥐

블로그 전문 “이글루스”에 오신 것을 환영합니다.

못난하루 — Thu, 11 Jun 2009 21:20:01 GMT

블로그 전문 “이글루스”에 오신 것을 환영합니다.
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트레이너 5인 강추! 귀차니스트 위한 초간단 다이어트 스트레칭

못난하루 — Tue, 29 Jul 2008 09:59:59 GMT

▼ 트레이너 이지혜

“운동을 하면 가장 빠르게 효과를 볼 수 있는 배, 엉덩이, 허벅지 운동을 알려드릴게요. 먼저 근육을 이완시키는 스트레칭으로 몸을 풀어야 무리가 가지 않아요. 동작을 할 때는 운동하는 부위의 근육 움직임을 느끼면서 정확한 동작을 천천히 따라하세요.”

몸 풀기 동작

1 똑바로 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 깍지 껴 손바닥이 천장을 향하도록 돌린다. 양팔을 머리 위로 곧게 들어 올린 다음 천천히 상체를 뒤쪽으로 젖혔다가 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 5~8회 반복한다.

2 무릎은 직각으로 구부려 바닥에 대고 상체가 바닥과 수평이 되도록 숙여 양손으로 바닥을 지탱한다. 고개를 들고 한쪽 다리를 뒤로 곧게 들어 올린 다음 무릎을 구부려 최대한 가슴 쪽으로 당긴다. 반대쪽도 같은 방법으로 전체 동작을 5~8회 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

상체와 하체 근육을 이완시키면서 아름다운 몸매를 만들어 주는 동작. 상체를 뒤쪽으로 젖힐 때는 최대한 천천히 움직여 허리에 무리가 가지 않도록 한다. 엎드려 다리를 뒤로 뻗을 때는 고개를 들어 시선은 정면을 향하고, 다리를 가슴쪽으로 당길때는 고개를 숙여 시선을 배꼽 쪽으로 향하게 한다.

탄력 있는 배 만들기

1 똑바로 누워 무릎은 직각으로 구부리고 양손은 머리 뒤를 감싸 엄지가 귀 뒤쪽으로 가게 붙인다.

2 배에 힘을 주면서 상체를 가볍게 들어 올린다. 이때 오른쪽 다리는 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 최대한 당기고 왼쪽 다리는 곧게 편다. 양발끝은 몸 쪽을 향하도록 당겨 허벅지 뒤쪽이 땅기도록 한다. 반대쪽도 같은 동작으로 하고, 전체 동작을 15회 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

손은 깍지를 끼지 말고 엄지손가락이 귀 뒤쪽으로 오게 해 머리를 감싼다. 상체를 들어 올릴 때는 배에 힘을 줘 등 위쪽만 들어 올린다. 복부의 힘으로 상체를 올려야하며 목을 당기는 것은 금물! 한쪽 다리는 무릎을 접어 최대한 가슴 쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 곧게 펴는데, 허벅지 뒤쪽 근육이 땅기도록 발끝을 몸 쪽으로 당기는 것이 포인트!

허리를 잘록하게~ 허벅지에 탄력을~

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양팔은 어깨 높이로 올린다. 양손을 깍지 껴 손바닥이 밖을 향하도록 돌린다.

2 오른발을 앞으로 뻗어 무릎을 직각으로 구부린다. 무릎이 발보다 앞에 나가지 않게 하고, 허리는 곧게 편다.

3 자세를 유지하면서 상체를 천천히 오른쪽으로 돌렸다가 제자리로 돌아온다. 발을 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 운동하고 전체 동작을 5~8회 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

오른발을 앞으로 내밀면서 무릎을 직각으로 구부릴 때는 무릎이 발 앞으로 나가지 않도록 주의한다. 허리는 곧게 펴 상체가 앞으로 기울지 않도록 자세를 유지해야 운동 효과가 높다. 상체를 옆으로 돌릴 때는 무리하지 말고 천천히 최대한 돌릴 수 있을 정도로만 하다가 조금씩 늘려나간다.

▼ 트레이너 강인섭

“세동작만 꾸준히 하면 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들 수 있어요. 동작을 할 때는 허리와 어깨를 곧게 펴 바른 자세를 유지해야 효과가 높고 부상 위험도 줄일 수 있어요. 운동할 때 땅기는 부분에 정신을 집중하면서 각 동작을 10~15회 반복하세요. 중간에 힘들면 동작과 동작 사이 간격이 1분이 넘지 않도록 쉬었다가 운동하세요.”

허리 쏙~ S라인 허리

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 어깨에 막대기를 올려 양팔을 걸친다.

2 상체를 천천히 오른쪽으로 기울였다가 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고, 전체 동작을 10회 반복한다.

3 상체를 천천히 옆으로 돌렸다 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 10회 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

상체를 옆으로 기울일 때나 돌릴 때 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 자세를 곧게 유지한다. 다리는 어깨 너비로 벌려 하체가 움직이지 않도록 고정시킨다.

팔과 어깨 군살 제거

1 의자에 끝에 살짝 걸터앉아 양팔을 어깨 위로 올려 팔꿈치를 뒤로 구부린다. 양손 엄지와 검지로 아령을 잡는다.

2 허리를 곧게 펴 바른 자세를 유지한 다음 팔꿈치를 펴 아령을 머리 위로 들어 올렸다 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10~15회 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

양팔은 어깨 위로 들어 올려 얼굴에 최대한 붙이고 아령은 세로로 세워 양손 엄지와 검지로 잡는다. 허리는 항상 곧게 펴 바른 자세를 유지하고 팔을 위로 들어 올릴 때는 양팔이 얼굴에서 떨어지지 않도록 주의한다.

팔과 다리를 날씬하게~

1 허리를 곧게 펴고 바로 서서 손바닥이 앞쪽을 향하도록 돌려 아령을 잡는다.

2 팔꿈치를 구부려 아령을 들어 올리면서 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 직각으로 구부린다. 다리를 펴면서 아령을 밑으로 내려 제자리로 돌아온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동하고 전체 동작을 10~15회 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

허리와 어깨를 곧게 펴 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요하다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 직각으로 구부릴 때 앞쪽 다리는 ㄱ자가, 뒤쪽 다리는 ㄴ자가 되게 한다.

▼ 트레이너 윤전추

“ 주부들의 최대 고민인 허리살과 뱃살을 중점적으로 빼는 동작이에요. 누워서 하는 동작으로 바닥에 매트나 이불을 깔고 해야 허리에 무리가 가지 않아요. 윗몸일으키기 동작을 할 때는 허리 반동이 아니라 복부의 힘으로 상체를 들어 올려야 해요. 몸의 컨디션에 따라 횟수를 조절하고 동작은 정확하게 여러 번 반복하세요.”

배와 허벅지를 매끈하게~

1 바로 누워 양손은 허리 밑에 두고 다리는 곧게 뻗어 양발 사이에 아령을 놓는다.

2 배에 힘을 주면서 천천히 다리를 위로 들어 올려 10초간 자세를 유지했다가 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10~15회 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

똑바로 누워 턱은 당기고 허리에 무리가 가지 않도록 양손은 허리 밑에 댄다. 처음에는 아령 없이 양다리를 붙여 위로 곧게 들어 올리는 동작을 하다가 익숙해지면 아령을 양쪽 발 사이에 놓고 한다.

허리를 튼튼하게~ 배를 잘록하게~

1 바닥에 똑바로 누운 뒤 양팔은 곧게 펴 바닥을 지탱하고 무릎은 직각으로 구부린다.

2 허벅지와 일직선이 되도록 천천히 엉덩이를 들어 올려 3초간 자세를 유지했다가 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

턱을 당기면서 3~5초간 자세를 유지했다가 허리에 무리가 가지 않도록 천천히 내려온다. 자세가 익숙해지면 엉덩이를 들어 올린 상태에서 한쪽 다리씩 들어 올린다.

탄탄한 복근과 아름다운 어깨선 만들기

1 똑바로 누워 양손에 아령을 잡고 양팔을 어깨 옆으로 곧게 뻗는다. 무릎은 직각으로 구부려 세운다.

2 양팔을 가슴 쪽으로 모으면서 상체를 들어 올려 3~5초간 자세를 유지했다가 천천히 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

상체를 들어 올릴 때는 엉덩이 반동이 아니라 배의 힘으로 올라오는 것이 중요하다. 팔꿈치를 곧게 편 상태를 유지하면서 상체를 들어올릴 때는 팔을 가슴 쪽으로 모으고, 내릴 때는 어깨 옆으로 곧게 뻗는다. 자세가 익숙해지면 한쪽 다리를 위로 곧게 들어 올린 상태로 동작을 반복한다.

▼ 트레이너 전홍근

“의자와 수건을 이용하면 운동 초보자도 쉽게 운동할 수 있어요. 동작은 빨리 하는 것보다 5~6초간 천천히 따라 하세요. 운동하는 틈틈이 몸을 자주 마사지해 불필요한 지방과 뭉친 근육을 풀고, 근력 운동을 꾸준히 하면 효과를 높일 수 있답니다. 탄력 있고 매끈한 몸매를 만들려면 정확한 자세로 한 동작마다 8~10회씩 5~6세트를 매일 반복하세요.”

팔과 어깨, 등을 매끈하게~

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 바로 서서 양손으로 수건 양 끝을 잡는다.

2 수건을 양 끝으로 잡아당기며 6초간 천천히 팔을 어깨 위로 들어 올린다.

3 자세를 유지하면서 상체를 뒤로 젖혀 양팔을 6초간 천천히 머리 뒤로 내렸다가 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 8~10회씩 5세트 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

양팔을 들어 올릴 때는 마음속으로 6초를 세며 천천히 들어 올린다. 수건 양 끝을 바깥쪽으로 팽팽하게 잡아당겨 팔꿈치는 구부러지지 않도록 주의한다. 허리에 무리가 가지 않도록 상체를 천천히 뒤로 젖힌다.

배와 다리를 매끈하게~

1 허리를 곧게 펴고 의자 끝에 걸터앉아 양손으로 의자 양 옆을 잡는다.

2 무릎을 직각으로 구부려 붙이고 최대한 가슴 쪽으로 들어 올려 3~5초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 8~10회씩 5~6세트 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

발 끝을 몸쪽으로 당겨 힘을 주면서 동작을 하면 운동효과를 높일 수 있다. 배의 힘으로 다리를 들어 올리고 무릎은 벌어지지 않게 안쪽으로 힘을 줘 모은다.

배를 탄탄하게~

1 바닥에 똑바로 누워 무릎을 세우고 양손으로 수건을 잡아 머리 뒤에 댄다.

2 배에 힘을 주면서 상체를 45도 정도 들어 올려 3초간 자세를 유지한 다음 천천히 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 8~10회씩 5세트 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

수건을 사용해 윗몸일으키기를 하면 목에 무리가 가지 않는다. 상체는 배의 힘으로 들어 올리는데 상체를 들어 올릴 때 턱은 당기고 시선은 배꼽을 향한다.

▼ 트레이너 김종배

“전체적인 몸의 균형을 잡아주는 동작으로 매일 꾸준히 하면 S라인 몸매를 만들 수 있어요. 아령을 이용할 때는 무게가 1kg 정도 되는 것이 적당해요. 욕심을 부려 무겁게 들면 오히려 어깨가 넓어지고 불필요한 근육이 생길 수 있거든요. 근력 운동과 함께 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 보다 빠르게 탄력 있는 몸을 만들 수 있답니다.”

다리와 어깨를 날씬하게~

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 손바닥이 앞쪽을 향하도록 아령을 잡는다. 허리를 곧게 펴고 양팔을 머리 위로 들어 올린다.

2 무릎을 직각으로 구부리면서 상체를 아래로 내려 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 한다. 동시에 양팔은 내려 가슴 쪽으로 붙이고 1~2초간 자세를 유지했다가 제자리로 천천히 돌아온다. 같은 동작을 15회 반복한 다음 1분 정도 쉬고 다시 전체 동작을 1~2회 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

무릎을 직각으로 구부려 상체를 내릴 때 체중은 발뒤꿈치에 실리도록 한다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하되 양팔은 직각으로 구부려 가슴 쪽으로 붙인다.

하체와 복부를 탄력있게~

1 무릎은 구부리고 상체를 숙인 뒤 양손으로 바닥을 지탱한다.

2 팔꿈치와 무릎을 펴면서 엉덩이를 위로 들어 올려 3초 정도 자세를 유지했다가 천천히 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 15회 반복한 다음 1분간 쉬었다가 1~2회 더 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

다리는 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 들어 올릴 때는 팔과 다리로 바닥을 지탱하고 팔꿈치와 무릎을 곧게 편다.

팔과 다리를 매끈하게~

1 무릎을 직각으로 구부려 서서 양팔로 의자 끝을 잡는다.

2 천천히 무릎과 팔꿈치를 구부리면서 상체를 아래쪽으로 내려 1~2초간 자세를 유지했다가 팔의 힘으로 제자리로 돌아온다. 같은 동작을 15회 반복한 뒤 1분간 쉬었다가 1~2회 더 반복한다.

★트레이너 꼼꼼 지도★

무릎을 직각으로 구부린 상태에서 팔의 힘으로 상체를 들어 올리는 것이 포인트! 허리는 곧게 펴고 다리는 어깨 너비로 벌려 바른 자세를 유지한다

한달 안에 몸짱 되기

못난하루 — Tue, 29 Jul 2008 09:57:38 GMT

무더위가 시작되고 본격적인 휴가철이 시작되고 있다는 건 두 말하면 잔소리. 사무실에서 부장님 몰래 휴가지를 서치하고 있는 직장인이 많아지는 시즌이다. 어디를 가고, 어디에서 숙박해야 하는지도 중요한 일이지만 우리가 절대 놓쳐서는 안 될 한가지 중요한 사실이 있다. 바로 ‘여름 휴가’라는 것. 여름을 앞두고 대형 스포츠 센터들은 몸을 만들려는 사람들로 붐비고 있다고 한다. 하지만 회사에 다니는 것만으로도 바쁘고 정신 없는 당신을 위해 주변 기기를 이용한 간단하게 몸짱 만들 수 있는 비법을 소개하고자 한다. 청담동 더블 에이치 멀티짐의 김종배 트레이너가 소개해주었다.

스쿼트
90도로 앉았다 일어났다 20회 반복

일단 이 프로그램의 첫 동작을 보고 너무 쉽다는 판단으로 과하게 욕심을 부려서는 안 된다. 집중력을 갖고 천천히 그리고 정확하게 동작을 실시하는 것이 관건이다. 양 팔을 깍지 껴서 어깨 높이까지 올리고 무릎을 90도로 오르내린다. 15회는 기본이고 20회를 천천히 반복하고 나면 대퇴부 만들기에 효과적이다.

벤치 스텝
의자 위를 오르내리기 20회 반복

흔히 의자 오르내리기라고 할 수 있는 이 운동은 의자 위에 한 발로 올려놓은 후 허벅지와 골반의 근육을 사용해서 자신의 몸통을 들어올린다. 같은 방향 다리로 의자에서 내려간다. 한 방향으로 운동을 진행한 후, 반대 방향도 같은 방법으로 20회 반복한다.

힙 업
엎드려서 다리를 위로 끌어 올리는 동작을 20회 반복

수영복을 입었을 때 업된 힙을 만들기 위한 운동이다. 양 팔을 어깨 넓이로 벌이고 팔 굽혀 펴기 동작을 할 때처럼 바닥을 잡는다. 오른쪽 다리부터 서서히 위로 끌어 올리고 20회 반복한다. 반대 방향도 20회 반복하면 된다. 엉덩이 근육을 단련시켜주는 운동이다.

푸쉬 업
팔굽혀 펴기를 20회 반복

양손을 의자의 앉는 부분에 올리고 일반적인 팔굽혀 펴기 자세를 취한다. 양다리는 가지런히 모으고 몸통은 꼿꼿하게 편 채, 가슴을 의자 쪽으로 낮추며 천천히 팔꿈치를 구부린다. 팔을 쫙 펴서 다시 시작 자세로 돌아온다. 가슴 상부 근육과 어깨 전면부를 단련시켜주는 동작이다.

숄더 프레스
양 팔에 4킬로 정도의 아령을 들고 위 아래로 오르내린다

전체 어깨를 단련시켜주는 운동이다. 양 팔을 90도가 되도록 양 옆으로 펴준 후 직선이 되도록 위로 올려준다. 아령이 없다면 물통이나 가방 등 무게가 나가는 물건을 이용하면 된다. 천천히 위아래로 20회 반복한다.

프론트 레터럴 레이즈
양 팔에 4킬로 정도의 아령을 들고 차려 자세에서 어깨높이까지 들어올린다

어깨 전면과 가슴 상부를 단련시키는 프론트 레터럴 레이즈. 마찬가지로 4킬로 정도의 아령을 양 손에 쥔 채 차려 자세로 서 있다가 어깨 높이까지 서서히 들어올린다. 다시 천천히 시작 자세로 돌아가고 20회 반복한다.

사이드 레터럴 레이즈
뒤쪽에 놓인 의자를 잡고 위 아래로 오르내린다.

어깨의 측면 발달에 효과적인 사이드 레터럴 레이즈. 의자를 몸통의 뒤쪽에 두고 양 팔을 이용하여 의자를 잡는다. 의자의 앉는 부분과 같은 높이에 엉덩이를 두고 서서히 아래로 내려간다. 위아래로 오르내리기를 20회 반복한다.

컬
아령 들어올리기를 20회 반복

양쪽 팔의 이두근을 위한 근육 운동법. 흔히 말하는 이두박근을 만들기 위한 간편한 운동이다. 아령을 양 옆으로 잡고 손이 어깨 높이까지 오게 들어올린다. 양 팔을 같이 들어 올리기를 20회 반복한다.

크런치
양팔을 머리 뒤로 깍지 끼고 들어올린다.

상복부를 위한 운동. 양 팔을 머리 뒤로 깍지 끼고 다리는 90도로 구부린 후 위로 올린다. 배에 힘을 주고 천천히 오르고 내려야 효과가 있다.

리버스 크런치
바닥에 누워서 하체를 들어올린다.

크런치와 반대 되는 하복부 운동. 바닥에 누워서 하체를 들어올리는 운동이다. 상체를 고정시키고 다리를 들어올려야 하는데, 엉덩이 굴곡근을 사용해서는 안 된다. 엉덩이 굴곡근을 사용하게 되면 복부는 발달하지 않고 다리만 피곤해진다. 따라서 다리에 힘을 빼고 천천히 들어올리면 하복부에 힘이 쏠리는 것을 느낄 수 있다.

사이드 브릿지
한 팔과 한 다리로 몸을 들어올린 후 30초 이상 버틴다.

전체적인 복근 근육을 만들어주는 운동으로 한 팔과 한 다리로 30초 이상 버티는 운동이다. 티비를 보며 간단히 할 수 있는 동작이지만 보기보다 쉽지가 않다.

오블리크 브릿지
엎드린 자세로 몸을 들어주는 복근 근육을 위한 운동

양 쪽 팔과 무릎을 구부려 땅에 닿게 한 후 발 끝과 팔꿈치를 이용하여 몸을 들어올린다. 30초 이상 버티고 있어야 하는데, 복근 근육 만들기에 도움을 준다.

출처 : ikissyou.com

XCANVAS

못난하루 — Thu, 24 Jul 2008 08:43:01 GMT

HP CP1215의 체험단이 되자

못난하루 — Wed, 09 Jul 2008 00:52:41 GMT

이런 멋진 이벤트가.....

체험단 당첨시 사용해보고 평가만 해주면 내께되는데.....제발!~

종자돈을 만드는 비법

못난하루 — Fri, 29 Feb 2008 07:17:13 GMT

1. 앞서 언급했듯이 월급통장은 CMA통장으로 바꿔놓아라.

2. 단기간의 회사채상품은 수익성이 뛰어나다.

3. 3개월정도의 여유자금은 발행어음에 6개월이상의 여유자금은 상호저축은행의 복리식 정기예금에 1년이상의 여유자금은 상호저축은행을 이용하여 정기적금으로 예금자보호가입금액까지만 넣어둔다. (펀드를 이용하는 방법도 좋다.)

4. 변액유니버셜과 같이 10년정도를 불입해야 하는 상품은 정말 끝까지 가져갈 수 있는지 혹은 중도에 해지할 확률이 높은지(내집마련등)를 반드시 생각하고 가입해야 한다. 만약 해지한다면 손해나지않게 언제 해지할 것인지 포토폴리오를 반드시 짜야 한다.

5. CMA를 월급통장으로 만든후 자동이체로 적금이나 펀드를 가입해서 선저축 70-80%를 달성하라.

6. 시중의 은행보다 상호신용금고, 신협, 종합금융사의 금융상품에 가입하는 것이 수익면에서 유리하다. 상호저축은행이 이용하기 불편하다면 은행보다 이자를 더 많이 지급하는 서민금융기관 (신협, 새마을금고)을 적극 활용하라. 이때 유의할 점은 예금자보호한도까지만 가입(반드시 안정성을 확인한뒤 4800만원정도만 맡길것-이자가 붙을 수 있으므로) 해야 한다는 것과 세금우대 상품으로 가입해야 한다는 점이다.

7. 상호신용금고의 경우 BIS 비율이 8정도인 곳에 가입하는 것이 안전하다.

상호저축은행중앙회-www.sanghobank.co.kr 상호저축은행별로 경영공시를 볼 수있다.

BIS 비율(자기자본비율)이 높은 은행이 견실한 은행과 거래하자. 상호저축은행 현황과 취급상품별 금리에 대해서는 상호저축은행중앙회 홈페이지를 참조(http://www.fsb.or.kr)

8. 비과세>세금우대>일반 상품순으로 가입하라.

9. 상호저축은행의 정기예금> 정기적금,신용부금>수시입출금식이 수익면에서 유리하다. (1년기준)

10. 적금은 1년만기 정기적금상품으로 가입하라. 1년이상 돈을 넣어놓은 경우 자금이 급하게 필요할 때 오히려 적금을 깨는 경우가 있으니 처음부터 돈을 나누어서 필요한 용도로 여러개로 나누어 1년으로 가입하는 것이 좋다. 만약 장기로 가져가길 원한다면 고정금리로 3년정도를 가입하라. 요새 금리가 오르는 추세이니 그것도 좋은 방법이다.

금리비교를 해보는 사이트: www.moneta.co.kr

11. 비과세장기주택마련저축이나 펀드

나이가 스무살 정도라면 매달 아르바이트를 해서 90만원정도의 돈을 비과세 장기주택마련저축에 넣어보라. 불가능하다고 생각하지 말고, 일단 한번 해보라.

7년을 넣으면 1억이 된다. (금리비교를 해서 가장 수익률이 높은 은행에 넣어두라.-향후 10년동안 망하지 않을 곳을 선택하면 된다.)

만약 그 두배인 180만원 정도의 돈을 매달 넣으면 7년후엔 저축액이 2억이 된다.

비과세장기주택마련저축은 2009년까지만 파는 상품이다. 가입기간은 7년이지만 가입하고 나서 5년후에는 이자손해없이 해약이 가능하다. 중간에 해지했을 경우에는 세액공제받은 금액을 다시 반납해야 한다는 단점이 있다.

하지만 돈을 묶어놓지 않고 중간에 내집마련을 한다던가 다른 투자할 곳을 찾는 경우에는 적합하지 않다. 또 나이가 이십대초반이 아니고 결혼계획과 내집마련을 계획한 이십대중후반이나 삼십대에게는 적합하지 않은 상품이다. 이런 경우에는 한달 몇만원정도만 유지하는 방식이 적합하다. 그러나 내집마련후 자녀교육비나 노후를 준비하는 사람들에게는 적합한 상품이다. 비과세 장기주택마련저축은 자녀교육비용마련에 적합하기 때문에 자녀교육을 위해 매달 적금식으로 붓는 것도 좋은 방법이다. 매달 62만 5천원씩 가입하면 소득공제를 최대로 받을 수 있다. 하지만 소득공제혜택 때문에 돈이 묶이지 않도록 조심하자.

장기주택마련저축과 장기주택마련펀드(무주택자 혹은 전용면적 25.7평이하 공시지가3억이하는 가입가능)을 이용하여 6:4의 비율로 가입하되 가입할 수 있다면 최대한 모든 통장에 만원씩이라도 불입하여 가입해놓고 자녀들에게 물려주는 것도 한 방법이 될 수 있다.

12. 청약통장

청약저축은 10만원한도를 꽉채워서 넣는다. 청약부금은 적금식으로 13만원씩 2년을 예치하면 1순위가 된다. 청약부금은 한도가 50만원까지 넣을 수 있는 상품이다. 청약예금은 평형에따라 목돈을 예치해야한다. 서울의 경우 전용면적이 40.8평형을 초과할 경우 1,500만원을 예치해야한다. 저축은 무주택자이면서 나라에서 짓는 아파트대상, 부금은 25.7평이하의 집을 갖고 있거나 무주택자가 민영아파트를 대상으로, 예금은 큰평형을 위해 가입해 놓는 통장이다.

13. 72=연이율*연수 를 계산해보라. 연이율을 알면 돈이 두배가 되기까지 몇 년이 걸릴지 계산할 수 있다.

14. 저축보다 적립식펀드같은 것은 더 수익률이 높게 날 확률이 높다. 하이리스크 하이리턴이기 때문에..적립식펀드 2-3개정도 가입해놓는 것도 종자돈을 빨리 모을 수 있는 방법이다.

15. 주식을 하고 싶다면 자신만의 소신과 분석을 선행하되 여유돈으로 투자하라.

16. 무엇보다 자신의 본업에서 자신의 몸값을 올려라. 만약 자신에 대한 투자가 부족하다면 자신에 대한 확실한 투자- 대학원진학, 못다한 어학점수 등을 취득하는 것이 좋다.

17. 부부끼리는 공동명의의 통장을 개설하여 함께 월급을 받고 공유통장으로 모든 것을 관리한다. 이때 주의할 점은 반드시 명의는 공동명의로..한다. 공동명의로 할 수 있는 통장은 드물지만 맞벌이이지만 만약 분쟁의 소지가 있다면 월급의 퍼센트를 정해서 생활비등을 공동으로 내고 나머지는 각자의 통장에 넣는 것도 좋은 방법이다. 한사람월급을 한사람 이름으로 몽땅 저축하면 돈은 많이 모일지 모르나 그 경우 수십년이 지나 분쟁의 소지가 된다. 실제로 주변에 그런 사례가 많다. 인터넷등의 글을 읽어보면 자신의 월급은 생활비로 다 써서 티가 안나고 배우자의 통장의 돈은 차곡차곡 모이니 배우자가 자신이 다 모았다고 하더라 하는 글이 많다.

18. 모든 계좌이체일은 10,20,30등의 간단하고 기억할 수 있게끔 지정하여 자동으로 돈이 빠져나가도록 설정해놓는다.

19. 매달 가계부를 엑셀화일로 결산하여 수입과 지출항목을 정확하게 분석한다.

20. 만약의 사태를 대비해 비상시 꼭 필요한 금액을 산정한 후 평상시 생활비의 3배정도의 금액은 비상금으로 따로 저축해놓는다. 그래야만 적금이나 적립식펀드를 해약하는 사태가 일어나지 않는다.

[출처] 종자돈을 만드는 비법

내 인맥이 가뭄인 이유 27가지

못난하루 — Fri, 22 Feb 2008 02:47:35 GMT

아예 관리하지 않는 것이라면 모를까, 항상 염두에 두고 있는데도 주변에 인맥이 말라 있다면 관리 방법에 문제가 있는 것이다. 내 인맥 관리의 구멍은 무엇일지, 놓치고 있는 부분을 찾아본다.

Type·1 아무도 나를 모른다?

첫인상을 강하게 어필하지 못하는 경우

| 01 | 모임에 가면 할 말이 별로 없는 사람이다_ 처음 가는 모임에서는 모두 그렇다. 공통 관심사가 없는 사람과도 자연스럽게 이야기할 수 있도록 이야깃거리 몇 가지를 생각해 놓는 습관을 들이는 것이 좋다.

| 02 | 나를 소개하는 자리에서 우물쭈물한다_ 좋은 인상을 줄 수 있는 기회를 갉아먹고 있다. 나를 소개할 짧고 굵은 말을 생각하되 ‘주부 9단’, ‘초등학생 교육 커뮤니티 운영자’ 등 나의 핵심 콘텐츠를 포함시킨다.

| 03 | 첫 만남에서는 옷차림에만 신경 쓴다_ 옷차림보다 중요한 것은 말투와 태도다. 먼저 손을 내밀어 악수를 하고 상대방에게 다가가려는 노력을 다 하라. 많이 웃으려고 애쓰고 나도 웃음을 주기 위해 노력하라. 말투와 태도가 훌륭하다면 당신의 외모는 어느새 상대방의 관심 밖으로 밀려날 것이다.

| 04 | 명함을 받으면 그냥 넣어 둔다_ 명함에 쓰인 내용을 유심히 보고 한마디라도 그에 대해 이야기해 보자. 상대방에게 가장 효과적으로 관심을 표현하는 방법이다.

| 05 | 잘 모르는 화제가 나오면 침묵하고 딴 짓 한다_ 혹시 실수할까 걱정돼 침묵한다면 상대방은 당신이 자신에게 관심이 없거나 냉소적인 사람이라고 생각할 것이다. ‘잘 모르는 분야이기는 하지만 관심이 있습니다’, ‘그 부분에 대해 간략히 설명해 주시겠어요?’라는 한마디를 해보자. 당신이 상대방의 말에 관심이 있다는 것을 지속적으로 표현하는 것이 좋다.

| 06 | 사람을 좋아하지 않는다_ 대부분의 사람은 자신을 좋아하는 사람을 알아본다. 또한 그런 사람을 좋아하게 된다. 인맥을 넓히고 싶다면 사람을 보는 태도를 근본적으로 바꿔야 한다. 내 눈에 좋지 않은 부분보다 좋은 부분을 보려고 노력한다.

| 07 | 나를 잘 보여 주지 않는다_ 아주 일상적인 이야기라도 직접 겪거나 들은 이야기를 하기 시작하면 대화 분위기가 금세 풀린다. 때로는 실수한 이야기로 인간미를 보여주기도 하고 주위 사람을 자랑하며 내가 행복한 사람임을 보여 주라.

| 08 | 내가 좋은 인맥이 아니다_ 인맥 만들기는 상호적인 것이다. 좋은 인맥을 만나려면 그 사람에게도 내가 만나고 싶은 사람이어야 한다. 특정 분야에서 전문적인 능력을 인정받도록 꾸준히 노력하고 대화 스킬에 대해 고민한다.

Type·2 주변에 좋은 사람이 없다?

인맥을 만날 기회가 막혀 있는 경우

| 09 | 늘 가던 곳에 가서 늘 하던 일을 한다_ 단짝 친구와 매일 가는 카페에서 했던 이야기를 100번 반복한다? 인맥 만들 기회가 없는 것이 당연하다. 매일 점심을 같이 먹을 사람을 ‘찾아라’.

| 10 | 당장 생각나는 멘토나 멘티가 없다_ 같은 직종에 종사하는 멘토나 멘티는 앞으로 당신의 인맥을 풍요롭게 해줄 황금줄이다. 없다면 당장 구할 것.

| 11 | 필요로 하는 인맥을 어디서 만나야 할지 모르겠다_ 인터넷 카페 모임 등 쉽게 접근할 수 있는 곳도 인맥을 만날 수 있는 곳이다. 이미 알고 있는 모임에서도 스터디 그룹을 만들거나 자체 동호회를 만들면 거리가 느껴지는 사람도 인맥으로 끌어 올 수 있다. 중요한 것은 새로운 관계를 계속 만들어야 한다는 사실이다.

| 12 | 온라인과 오프라인 한곳에서만 활동한다_ 온라인에서만 활동하면 사람과의 관계가 깊어지기 힘들다. 오프라인으로만 하는 활동은 우물 안 개구리를 만들 가능성이 크다.

| 13 | 상대방의 도움 요청을 거절한다_ 인맥 관리는 계산적으로 해서는 성공하기 힘들다. 진정 사람에게 관심을 가지고 베푸는 자세가 되어 있어야 사람들이 내 주변으로 모이게 된다. 가깝지 않은 상대라도 도움 요청을 거절하는 것은 관계를 계속하고 싶지 않다고 선언하는 것과 같다.

Type·3 특별히 관리하지 않는다?

인맥 관리와 관련한 툴이 없는 경우

| 14 | 만난 사람에 대한 정보를 정리해 두지 않는다_ 한 번 만난 사람을 잊어버리고 다시는 만나지 않는다면 그 사람을 애초에 만나지 않은 것과 다를 바 없다.

| 15 | 메신저나 블로그 등 한 가지 이상의 PR 도구가 없다_ 온라인 툴은 시간과 경비 면에서 가장 경제적인 인맥 관리 도구다.

| 16 | 단체 문자 메시지로 대부분의 인맥을 관리한다_ 명절이나 새해에 보내는 단체 문자에는 더 이상 사람들이 답을 하지 않는다. 대신 상대방의 이름을 불러라. 단체 이메일을 보내기 전에도 꼭 ‘개인 메일로 보내기’를 클릭해서 내가 한 사람에게만 메일을 썼다는 인상을 줄 것.

| 17 | 인맥관리는 인성으로 하는 줄 안다_ 인맥관리는 성격이 좋다고 저절로 되는 것이 아니다. 아무리 모임에서 좋은 인상을 주었더라도 사후 관리가 필요하다.

| 18 | give & take가 당연하다고 생각한다_ 언젠가 받을 것을 생각하고 주면 상대방이 안다. 계산적인 관계에서는 인맥이 꽃피지 않는다.

Type·4 인맥이 빠져나간다?

만든 인맥도 관리를 못하는 경우

| 19 | 한번 구축한 인맥은 영원히 지속되리라 생각한다_ 인맥 지도는 사막 지형처럼 바람에 따라 변하고 없어지기도 한다. 적어도 2~3개월에 한 번씩은 연락하는 지속적인 관리가 포인트.

| 20 | 각종 모임에 참여만 한다_ 모임에 아무리 자주 나가더라도 모임을 주도하거나 적극적으로 활동하지 않으면 특별한 사람이 되지 못한다.

| 21 | 한 번 만났던 사람이 아쉬울 때만 생각난다_ 인맥 관리가 어려운 것은 당장 눈앞에 이익이 없을 때 관계를 지속하기 위해 노력을 해야 하기 때문이다. 당장 필요가 없더라도 인맥 관리를 후순위로 미루게 되면 후회하게 된다.

| 22 | 적을 만든다_ 아무리 인맥을 많이 구축해도 한 사람의 적이 생기면 와르르 무너지게 된다. 사람 관계에서는 입소문이 가장 강력한 파워임을 염두에 둔다.

Type·5 그 인맥이 아닌가 봐?

인맥에 대한 기본 개념이 부족한 경우

| 23 | 동창이나 직장 동료가 많으면 인맥이 좋은 것으로 착각한다_ 노력 없이 저절로 만들어지는 인맥으로는 최상의 인맥 지도를 그릴 수 없다. 진정 좋은 인맥은 내가 평소에 만나기 어려운 집단에 속해 있으면서 서로 기분 좋게 도움을 주고받을 수 있는 사람. 이런 인맥은 적극적인 활동 없이는 얻기 힘들다.

| 24 | 소위 ‘잘 나가는’ 사람들로 인맥을 구성하면 된다고 생각한다_ 나에게 맞는 인맥 지도를 그리는 것이 중요하다. 모두가 보기에 잘 나가는 사람이 아니라, 현재, 그리고 미래에 서로에게 도움이 될 수 있고 지속적으로 만날 수 있는 사람이어야 한다.

| 25 | 좋은 인맥은 운이 좋아야 만난다고 생각한다_ 가만히 앉아 있는데 좋은 인맥이 만들어질 가능성은 제로에 가깝다. 좋은 인맥을 만나려면 좋은 사람을 찾아다녀야 한다. 멘토가 필요하다면 멘토가 있을 법한 커뮤니티에 가입하라. 같은 직종에 종사하는 사람을 사귀고 싶다면 모임에 나가거나 적극적으로 소개를 받아라.

| 26 | 참여하는 모임이 많으면 인맥이 좋은 것으로 착각한다_ 중요한 것은 모임에 참가한다는 사실이 아니라 그곳에서 어떤 사람을 만나느냐다. 모임에서는 항상 누구와 어떤 대화를 나눌지 머릿속에 그려 본다.

| 27 | 나에게 부족한 인맥을 파악하지 못했다_ 지금 당장 먹고 사는데 부족함이 없더라도 당신의 인맥에는 구멍이 뚫려 있을 수 있다. 인맥 지도를 그려 보라. 나에게 필요한 인맥은 어떤 사람인지 리스트를 만들어라. 직업이나 연령 등이 한쪽으로 치우쳐 있다면 인맥 관리 계획을 수정해야 한다. 인맥 관리의 시작은 내 인맥을 확인하는 작업부터이다.

누비라 II 회로도

못난하루 — Wed, 16 Jan 2008 07:09:05 GMT

1. 1.5 DOHC

2. 2.0 SOHC

3. 2.0 DOHC

4. 기본 등화장치

5. 전조등

6. 점화 및 시동장치

7. 센터 도어록

8. 와이퍼 및 와셔

9. 파워 윈도우

10. 편의장치1

11. 편의장치2

a0117959_4a0bbc657b768.pdf

[노하우] 탁한 공기, 습기 없애주는 건강 식물

못난하루 — Fri, 30 Nov 2007 00:24:09 GMT


탁한 공기, 습기 없애주는 건강 식물

작성일: 2007-11-27 16:52\| 추가 노하우: 0 \| 의견: 0 \| 추천: 1 \| 조회: 1,347

주제어: 습기,공기,식물

탁한 공기, 습기 없애주는 건강 식물

겨울에는 쌀쌀한 날씨 때문에 창문을 꽁꽁 닫기 때문에 답답할 때가 많다. 집안 구석에서 나는 쾌쾌한 냄새, 새 패브릭 제품, 습기까지 잡아주는 건강 식물 하나만 두어도 모두 해결 된다. 집안 탁한 공기와 나쁜 냄새를 없애는 실내 화초로 겨울철 건강나기.

국화

국화 향은 피로에 지친 눈을 활력을 되찾아 주고 실내 공기 중에 퍼져 있는 유독 가스나 암모니아를 흡수한다. 전자파를 많이 접해 생기는 두통 역시 국화 화분 하나면 해결 끝.

어디에 둘까
컴퓨터 사용이 많은 사무실에 두거나 침실 헤드나 사이드 테이블 위에 놓으면 피로를 쉽게 풀 수 있다.

야레카 야자
사람들이 많은 곳에서 발생하는 쾌쾌한 냄새나 TV, 컴퓨터나 프린터 등 기계에서 발생하는 지독한 화학성분을 말끔히 없애준다.

어디에 둘까
야레카 야자는 추위에 약하므로 햇빛이 잘 들어오는 창가나 난방이 잘 되는 따뜻한 곳에 둔다.

벤자민
실내 공기 정화 효과가 탁월한 벤자민은 형광등 불빛만으로도 잘 자라며 수형도 각양각색이다. 그늘에서 잘 자라기 때문에 겨울철 인기 있는 화초다.

어디에 둘까
거실 창가로부터 2~3ｍ 떨어진 곳에 둔다.

로즈마리
허브 중에서도 가장 일반화 되어 있는 실내 화초로 꼽힌다. 로즈마리 특유의 은은한 향이 퍼지면서 음식냄새나 축축한 습기를 없애준다.

어디에 둘까
햇볕이 잘 드는 침실 창가나 주방 창가에 놓아두면 음식 냄새는 물론 쾌쾌한 냄새까지 없앨 수 있다.

용설란
겨울철에는 2개월에 한번 정도 물을 주면 될 정도로 오래 살기 때문에 관리하기 편한 식물이다. 용설란 혹은 산세베리아라고 부르며 식물이 자라면서 음이온을 발생시켜 신체에 해로운 전자파를 막아준다.

어디에 둘까
전자파의 근원지인 전기 전자 용품이 많은 코너에 배치하면 좋다.

행운목
행운을 부른다는 뜻을 가진 행운목은 러그나 카펫 등에 있는 먼지를 말끔히 없애주고 사람들이 많이 모여 있는 거실이나 사무실에 두면 먼지로 인해 생기는 기관지 질병을 예방할 수 있다.

어디에 둘까
패브릭 제품이 많은 공간에 두면 미세 먼지까지 확실히 없앨 수 있다.

담쟁이
거실에 딱 어울리는 실내 화초. 아이비보다는 담쟁이 식물로 잘 알려져 있는데 패브릭 소파나 커버링한 가구 등에서 나는 오래된 냄새나 습기를 깨끗이 없애준다.

어디에 둘까
습기가 많은 거실에 두면 100% 효과 볼 수 있다.

율마
깃털 모양처럼 잎이 가느다란 율마는 새로 산 이불, 러그, 커튼 등 패브릭에서 나는 좋지 않은 냄새와 새 집에서 나는 페인트 냄새를 없애준다.

어디에 둘까
새로 지은 아파트나 장식장 코너에 두면 먼지나 잡 냄새를 없애줘 공기 청정 효과를 볼 수 있다.

캐모마일
국화과의 풀에 속하는 캐모마일은 스트레스는 물론 긴장을 완화시켜 마음을 편안하게 해줄뿐더러, 수분 흡수력이 좋아 습한 실내 온도를 알맞은 상태로 조절해 준다.

어디에 둘까
수분이 많은 욕실이나 주방 창가에 두면 톡톡히 효과 볼 수 있다.

스파티 필름
아세톤이나 뷰티 제품의 독특한 향을 없애는데 그만인 실내 화초. 습도가 높은 곳을 좋아하므로 답답한 실내 공기를 맑게 정화시켜준다.

어디에 둘까
수분을 빨아들이므로 촉촉한 물기가 많은 욕실에 두면 좋다

출처 : 본인의 글입니다.

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[출처] 엠파스 지식검색 (http://kdaq.empas.com/)
[원문] [노하우] 탁한 공기, 습기 없애주는 건강 식물 (취미생활 > 원예 )